Slik holder du hjernen smart – 5 tips du burde sjekke ut!

Det er en naturlig sammenheng mellom tipsene som holder kroppen sprek og de som holder hjernen i tipp topp stand. Ifølge nyere studier publisert i tidsskriftet Neurology kan det å være i god kardiovaskulær form i yngre alder gjøre deg bedre skikket til å opprettholde hjernekapasiteten og hukommelsen mange tiår senere. La oss sjekke ut hva du kan gjøre for å holde hjernen skarp i lang tid!

1. Spis mer sunt fett og bær

Studier foretatt innen forskning på alzheimer har vist at de som spiser mest fett har en 35 prosent lavere risiko for å utvikle demens og mild kognitiv svikt sammenlignet med de som inntok minst fett. Sunne matvarer med mye bra fett: Laks, makrell, avokado, planteoljer, tran, nøtter.

En annen studie viste en absolutt sammenheng mellom daglig inntak av bær og færre tilfeller av kognitiv svikt. Øvrige gode helsefordeler er blant annet bærenes egenskap til å senke kolesterol og blodtrykk.

2. Vær forsiktig med sukker og hvitt mel

Det finnes selvfølgelig mangetalls matvarer som vil være gunstig for hjernekapasiteten, men også noen du burde styre unna. Eksperter kan fortelle om sammenhengen mellom enkel sukkerarter, mettet fett og raffinerte karbohydrater og deres evne til å gjøre hukommelsen svakere over tid, i tillegg til å rote med insulinnivået i hjernen.

3. Mental trening

Ofte sies det at du skal trene hjernen som en muskel, med jevnlig aktivitet. En studie publisert i Neurology fikk dokumentert den gode effekten hjernestimulerende aktiviteter som skriving og lesing har på hjernekapasiteten i eldre alder.

4. Vær sosial

Det å henge sammen med venner har vitenskaplig vist å hindre hukommelsestap, så her er det bare å invitere til jentekveld, eller guttekveld med god mat og bær på bordet!

5. Regelmessig og nok søvn

I en ny undersøkelse foretatt på mus så man at den gruppen mus som fikk betydelig mindre søvn enn den andre gruppen, mistet 25 prosen av nevronene i den delen av hjernen som vi forbinder med kognitive funksjoner og årvåkenhet. Det å ta en powernap senere skal visstnok ikke ha redusert denne negative effekten, så gjør ditt for å holde en jevn og god døgnrytme.